零基础的人如何在家自学瑜伽？零基础在家学瑜伽，无论从练习者角度还是从老师角度，我都是不太建议的。但如果是客观因素导致，只能在家自学。那么，我建议做好以下几个准备。

　　1.跟着权威机构或导师的基础课程视频练习，建立正位的观念。比如艾扬格、梵音、悠季等等这类资深机构。

　　2.从基础的体式开始练习。看似简单基本的体式，往往更能启动初学者的深层觉知。愿意反复练习简单的体式，一定能给你带来意想不到的益处。

　　4.如果想更深层地了解瑜伽，可以读读《瑜伽经》，或者跟着一些冥想软件进行练习。看看下面这篇文章，你或许会更了解冥想对人的好处。

　　5.明确自己练习的目的。是想抻一抻身体，让自己更健康，还是想挑战高难度体式。我认为，前者更适合居家练习。

　　练习规定某一时间段进行练习，比如每周一三五的早上或中午，刚开始从15分钟起步，一个月后增加到30分钟时长。如果条件允许，可以再次递增。

　　回到正题，零基础的第一步先键盘健身，搜集下网络上关于瑜伽的一些咨询，无论是说瑜伽不好的，还是说瑜伽好的，都看一遍，心里有了模糊的框架后，找针对小白一点的跟练，网上应该搜的到。

　　新手的小白体式一般简单不会有那种特别容易受伤的动作，一些根基呀发力呀不稳定都不会导致严重的问题。

　　之后总结下自己那些动作有问题，可以进行一些评估了，比如腰的弯曲呀，肩膀的灵活度呀，大腿后侧的僵硬呀，都会浮现。

　　当然也有瑜伽动作能帮助，但是我的个人经验是，如果你到的只有拉伸解决的帖子或视频就滑走吧，如果看到有说道拮抗，激活，拉伸这些顺序的就可以跟练试一下。

　　这时候你还是可以选择继续一个人学习，当然自学很棒，有额外预算的话可以找一些便宜的网课试试，一定控制预算呀，我现在跟的网课老师一个月100左右，学到很多，不只是体式，更是一种生活方式吧，希望瑜伽走进你的生活。

　　如果是1）情况的土豪，请直接报你那边最好的老师进行1v1，当然也请不放弃思考，老师只是一盏明灯，路还是要自己走不是吗。

　　零基础在家练习瑜伽同样需要一个专业的教练指导！瑜伽动作看起来简单练起来就相对的难，所以在练习过程中一定要注意动作的安全系数，第一可以从基础开始，比如先从下肢力线的肌肉弹性和力量开始恢复训练，然后在逐步的往下加动作和难度！上面的一切需要在教练的带领下完成！

　　首先，想在家自学瑜伽的话可以去网上找各种视频去观摩，先不要练，不然的话容易受伤。先去看视频，一遍一遍的看，然后找到每个体式瑜伽老师说的重要的正位点，还有最重要的是呼吸。

　　然后看了以后，再就是跟着视频可以轻微的练习，不要太深入，还是那句话，做不对容易受伤。所以轻微的比划模仿，一点点的理解视频里说的要点，比如脚内侧向下踩之类的，练习的多了也就能慢慢的稍微找到一些觉知和正位了。

　　再就是去买瑜伽相关的书籍和辅具。如果觉得家里空间小，纸质书又比较厚重有存在感，那不防可以试一下电子书，我用的就是海信的电子书，挺方便的，我想看的书上面也有，尤其瑜伽类的书都比较重，拿在手里也不方便，有这样一个电子阅读器，就走哪带到哪里也挺方便的，我上课的空余就会打开他看一下瑜伽类的相关知识。

　　书籍如《瑜伽之光》，《哈他瑜伽》这种有体式细节的书，然后就是辅具，一般常用的辅具就是瑜伽砖，伸展带类的，准备好以后，就可以跟着书一点点对照着去练习，也要熟知自己的身体部位。

　　最后就是这些都熟悉以后就可以看一些解剖类的书了，像《运动解剖书》之类的，了解解剖知识可以避免身体受伤，体式更加安全的深入，调整身体体态。

　　如果还想深入学习那就看一些《瑜伽经》类的相关原理的书，呼吸是瑜伽中最重要的部分，所有的体式都为呼吸服务，所以瑜伽的最后都要回到呼吸上。就可以看一些传统的书籍了亿博电竞。

　　但是，奉劝一句，想学瑜伽，如果真的是零基础的话，还是要到正规的馆里去练习，去学习教培，不然自己自学掌握不好度真的容易受伤，这样就得不偿失了。

　　其实对于零基础的人，我是不建议自己在家练习瑜伽的。因为你对瑜伽很陌生，一无所知，很容易做不到位。但是对于很多上班族来说，没有太多的时间去瑜伽馆练习，只能自己在家里动一动，那么你最好选择最简单的体式开始入手。

　　首先，在网络上面寻找一些针对零基础学习瑜伽的视频，最简单的跟着练习。注意一定要以自己练习舒适放松为主，千万不要追求一步到位。因为如果一开始你就去追求标准度精确度，这样你很容易受伤，因为没有教练的辅助和指导，你不知道自己做的到底对不对正不正确，所以在这个练习过程当中，一切都是以你自己的感受为主，你。练习每个体式感觉舒服就可以了。等你能够坚持一段时间，逐渐对瑜伽的体式熟悉了，可以再逐渐加强体式的难度。

　　其次，建议你刚开始学习瑜伽最好找那些精讲的体式视频。这种视频往往有的是收费的，不要因为贪图便宜去找那些铺天盖地的免费视频，那些都是讲的很粗略，不会太精细，收费的一些体式视频往往是瑜伽老师很用心的讲解每一个体式的要点，如何正确的进入、退出以及该体式的禁忌和练习效果。学习这种视频肯定对你会更有帮助的，尤其对于零基础的人刚开始学是最好的了。

　　可以从最简单的基础拉伸开始，切记循序渐进，瑜伽是身心，不用给自己制定目标，这是我个人的经验。

　　我自己就是从零开始自己在家练习，基础拉伸动作，每天半个小时，可以感觉自己很舒服，坚持一周，你就会发现惊人的改变。

　　零基础自学还是有一定的风险性的、第一身体能力不够一般的动作很难完成，没有监督和对体式的理解练不好就会受伤。第二、自学本身会走很多弯路，建议可以去学一个教练班一两个月左右时间，有这个系统学习打底子以后自己在家学习或练习就会轻松多了。

　　如果一定要在家里练习，必须跟着专业的瑜伽老师线上跟练，现在网上有很专业的瑜伽都有录制好的瑜伽成品课，价格也非常便宜，重点是可以重复跟练，性价比简直太高了，给你推荐一个我自己买过的店铺，有很多全国知名老师的课，价格相当便宜

　　1⃣️瑜伽练习不是照葫芦画瓢，同样一个动作发力点不同，练习达到的效果也是不同的。特别是瑜伽在柔韧性的练习上是比较多的，如果不能正确发力，一味追求软度，极有可能没拉伸到目标肌肉，损伤关节。

　　2⃣️零基础练习者刚接触瑜伽时，大部分体式照葫芦画瓢也是画不出来的，就会出现很多代偿情况，或许不能达到想要的练习效果。

　　3⃣️瑜伽讲究呼吸和体式的配合，身心灵合一。有专业的引导和练习氛围，或许能更好的进去练习状态

　　很多瑜伽馆的瑜伽团课费用并不是很高，可以找一家离家近的上课。如果实在没有办法在外面上课，可以在网上找直播或者视频跟练（由于是初学者可能无法判断视频的好坏和强度是否适合自己）

　　我不是专业的，但是我也学过瑜伽，差点去考瑜伽证，个人觉得如果完全零基础自学，很多时候你的动作不规范，你自己却看不到，因为你不知道什么样才是标准的，并且还会有一种错觉，觉得自己动作是正确的，很多人会这样，长期这样的话对身体可能会有损伤，个人建议可以去办个健身卡，健身房有瑜伽课，勤奋一点去练，然后在家自学动作会规范很多，一年1000多块，这算是一个比较省钱的办法，瑜伽馆比较贵。