睡不着 怎么办睡眠障碍是指睡眠质量、时间或节律出现异常，导致睡眠不足或睡眠过多，影响日常生活和健康的一种疾病。

　　3.睡眠维持困难：在夜间频繁醒来（整夜觉醒次数≥2次），要很久才能再入睡或难以重新入睡，导致睡眠中断。

　　身体健康：可能导致身体疲劳、注意力不集中、头痛、肌肉酸痛、免疫功能下降等问题，长期睡眠障碍可能增加患高血压、中风、糖尿病、肥胖等疾病的风险。

　　2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头跟床垫亿博电竞平台，在睡前半个小时停止手机、iPad或电视等电子设备使用。

　　3.避免不良因素：尽量避免在临睡前咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，避免在睡前过度进食和饮水，以免胃部不适或频繁夜尿。

　　4.进行放松活动：在睡前进行阅读、瑜伽或听轻音乐，有助于减压。或者洗个热水澡、进行冥想，使身体和大脑放松。

　　5.增加白天的活动量：保持足够的运动和户外活动，有助于提高晚上的睡眠质量，应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

　　7.尝试芳香疗法：使用一些有助于放松和促进睡眠的芳香精油，如薰衣草、柠檬或檀香等，通过香气帮助改善睡眠质量。

　　1.心理治疗：通过改变患者的思维和行为方式，来改善睡眠质量，如认知疗法、认知行为疗法（CBT-I）、催眠疗法等。

　　3.药物治疗：根据病情，在医生的指导下使用苯二氮草类如地西泮、劳拉西泮等，非苯二氮草类如佐匹克隆或抗精神病药喹硫平、奥氮平等药物治疗。如果合并焦虑、抑郁等心理疾病，还可以配合抗焦虑抑郁药物治疗。

　　据世界卫生组织统计，全球约有三分之一的人患有不同程度的睡眠障碍。为什么会患睡眠障碍？睡眠障碍如何治疗？莆田市慈康医院一病区主管护师李韩韩针对“睡眠障碍”问题进行了解答。