亿博电竞官网这个阴瑜伽动作建议你要多练习鞍式是一个阴瑜伽姿势，主要针对大腿前部的四头肌群，以及髋屈肌和腹直肌。它也给腰部提供了一些柔和的压缩。在日常生活中，四头肌和髋屈肌很少张开，并会变得僵硬而短小。

　　对于我们许多人来说，练习鞍式都可能非常僵紧，事实上，练习它是训练神经系统在压力下放松的一种极好方法！

　　保持时间的长短：在阴瑜伽中，姿势需保持更长的时间（最长5分钟），以拉伸更深的结缔组织。在哈他或Vinyasa Flow瑜伽中，仰卧英雄式可能就保持5到10次呼吸。

　　刺激下背部：在仰卧英雄式中，尾骨拉长，而在鞍式中，目的是在下背部施加轻微的压迫感（有压力感，但没有疼痛或挤压）。这是针对L5椎骨及其周围结缔组织的密集块。

　　练习方法：仰卧英雄式通常是在膝盖并拢的情况下练习，而姿势的充分表达是将臀部放在脚后跟之间。但是，在阴瑜伽中，更加注重功能性练习。你需调整姿势以适合您身体的骨骼结构和比例，直到刺激到目标区域。

　　这并不是说其他风格的瑜伽着重于姿势的形状。功能练习并非阴瑜伽独有，但这是其关键原理之一，因此鞍式练习需因人而异。

　　内旋或外旋是指大腿骨（股骨）在髋臼中的位置。由于各种因素，我们的臀部自然会在其中一种方式中更舒适地旋转。如果您的臀部更倾向于向内旋转，则可以以鞍式舒适地坐在脚跟之间。如果它们从外部旋转得更多，请尝试坐在脚后跟上或双脚之间放上垫子或瑜伽砖。膝盖并拢或分开。

　　如果由于脚踝在地面上而使脚踝前部承受压力，请将毛毯卷起来，然后将其放在脚踝下弯曲的位置，这也适用于婴儿式。

　　如果小腿肌肉上方的大腿压力过大，请使用枕头亿博电竞平台，坐在上面，使臀部垫高。您也可以将毯子折叠在大腿和小腿之间。这也将消除膝盖的一些屈曲。

　　当您开始向后倾时，慢慢抓住它，将您的手放到身后，如果可以的话，肘部触地。不断检查您是否在四头肌中感觉到了不适，而不仅仅是在膝盖中。

　　下背部应该有一定的压缩力，这是鞍式与仰卧英雄式相比的好处之一。但是，如果您遇到任何挤压，或压力过大，请使用垫子或辅具来抬高您的上背部。

　　如果你在鞍式中，但没有感觉到四头肌的拉伸，请尝试一些单腿变化。将右腿置于鞍式中并弯曲左腿，使膝盖朝上，脚平放在地上。这样可以增强拉伸。您也可以使用单腿版本来感受不同区域的拉伸感。