一年瑜伽培训班多少钱首先：我们总说膝关节承担了人身很大一部分重量，所以减肥对膝关节有好处，能够减轻膝盖所承受的重量。但是这种承受重量，是膝关节在正位的时候，而且是整个关节面平均分担重量，比如我们说的膝关节超伸对膝盖的损伤，除了关节面互相挤压产生的磨损，还有重量在关节面分担不均匀给膝盖造成的负担，相当于有的部位更多的承担了的重量。

　　所以你用手在体表闭着眼睛就能摸到它，当腿伸直弯曲时你能够感受到它的滑动，他几乎就在皮肤下面，从这个角度讲，膝关节是脆弱的，从正面碰不得，压不得的。

　　上下两个动作，虽然右腿有区别，一个是膝盖、脚背落地；一个是膝盖点地，脚趾踩地。但他们都叫骑马式。

　　从图片来看膝盖都落地，似乎都承担身体的重量，但是仅仅是看上去，他们并不是骑马式的根基，并不承担身体重量。

　　瑜伽中的根基是指落在地面上并且承担身体重量的部位叫根基。所以起码式中的膝盖，并不是体式的根基，他们仅仅是接触地面而已，并不承担身体的重量。

　　前脚掌向下踩地，脚后跟向远处蹬送，启动整个腿部力量，架空膝盖。膝盖只是接触地面，其实也完全可以不接触地面。

　　这种情况还有一个稍微变通一点的方法，介绍方法之前，先申明一点，省得各路大师们喷我：在你不会使用肌肉力量亿博电竞官网，没有办法控制你的肌肉力量时，可以用这种变通的方法，但最终还是要使用肌肉力量架空膝盖。

　　这个变通的方法就是：不要让膝盖正下方落地，而是错开髌骨的位置，向上或向下方移一点，说的再直白一点，就是让硬骨头去承担重量，而不是让髌骨、关节直接承担重量。当然这是野路子，最终还是要学会正确的启动肌肉架空膝盖。

　　总结一下：最好是启用腿部肌肉，把膝盖架空，膝关节只是轻微处置，并不承担身体重量；你实在不会使用肌肉力量的情况下，就错开髌骨的位置，向上或者向下移动一点，并且可以把膝盖下方垫厚一点。

　　膝盖在基础瑜伽体式当中，膝盖落地或者其他跪立的体式，几乎都不会承担身体重量，或者说不会是主要承担身体的重量的部位。

　　就像在后弯中腰椎被架空是一模一样的道理：上面有胸椎的延展，下面有骨盆的后倾，腰椎的任务就是顺着胸椎和骨盆铺好的轨道延展，并不会主动的出现折点。膝盖也一样，下面有脚、小腿，上面有大腿肌肉力量撑着，膝盖在中间只负责摆造型。