亿博电竞官网女人打开髋关节有什么好处？瑜伽能帮你秋季的美，在清澈的凉意中亿博电竞官网，渐渐现出身体的冰凉，手脚的麻木，很多女性又开始了一年一度的体寒，然后开始出现一系列的女性特征，腰痛、痛经、手脚冰凉，连脂肪为了保护身体都开始堆积起来。

　　左思右想，在瑜伽领域，只有一个非常有效的办法，就是打开髋关节，很多人不知道髋关节位于身体哪个部位，科普一下。髋关节为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。

　　手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

　　经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

　　髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

　　以下4种瑜伽体式可以帮助你打开髋关节，经常练习会有效改善身体的血液循环、帮助脂肪代谢、改善痛经，甚至缓解腰痛。

　　1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。

　　2.吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。

　　3.吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。

　　4.继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。

　　功效：强壮两腿，消除小腿痉挛，强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中，使腰部更灵活，有力。

　　3.弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

　　4.躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

　　5.右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

　　6.由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

　　功效： 刺激肝脏和肾脏，伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛，对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

　　天气转凉了，女人们记得加衣服，不要着凉，好好照顾好自己，不要让远方的家人担心。返回搜狐，查看更多