每天开髋十分钟关节柔韧灵活优化曲线身体还会发生巨大变化所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花（双盘），半莲花前屈、鸽子式等这些有些难度的瑜伽体式，髋关节的灵活性非常关键！

　　柔软的髋部韧带肌群，可以放松身心，修正平时的不良状态，优化身体曲线。开髋对于身体的好处， 不仅限于增强柔韧度和塑形，开髋对促进骨盆区域气血循环，温养内脏器官，远比我们想象的重要！

　　开髋一直是瑜伽习练者喜欢的话题，只是一味的开髋而没有认真去想开髋的好处到底是什么？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了更柔软，体式完成的更标准吗？关于开髋的正确认知及深层意义还需要我们去了解：

　　开髋可以帮助打通身体上下循环的通道，对于手脚经常冰冷亿博电竞官网，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不畅，当髋关节适当的打开之后，促进血液循环。帮助脂肪代谢，减肥失败就有可能是髋部肌肉紧张，导致的上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在腹部、臀部、大腿位置，代谢受阻导致肥胖。

　　髋关节紧张，容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。髋关节打开，可以释放腰椎的疲劳和紧张。

　　当然任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习。

　　了解自己髋关节灵活程度如何，针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类练习。

　　我们可以按照图示这样去看自己关节的活动角度，在正常值范围内的就按照常规练习就可以了。如果小于的话就代表髋关节很紧张，如果大于的话就证明髋关节过度灵活。确定自己的关节灵活度，然后再去选择如何练习才是最重要的。

　　要知道髋关节有六个不同方向的运动，分别是：外展，内收，外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候，开髋模式开启！

　　缝匠肌形似传送带，人身上最长的肌肉，起端在髂前上棘，沿着大腿前侧往内侧走，止于胫骨上端内侧面。

　　脚跟靠向会阴，十指相扣抱住脚尖。大脚趾跟相对外脚踝保持悬空。吸脊柱保持中立位，呼上身前倾手肘抵住大腿

　　束角式将额头轻触地，膝盖触地是很难做到的，你可以试一试脚跟稍微远离会阴。不要逼自己马上一步到位，找到适合你的位置，一样有益处。

　　左小腿外侧贴地右腿向后伸直，吸气脊柱向上延展， 呼气身体向前向下 。 双手臂向前延展，额头放在手臂