有些过40的女人，非但没有颜值下降，反而越活越漂亮，这些女人到底是如何成长的呢？原来她们每天坚持瑜伽练习，你也想一样不输年龄不输身材吗，那就跟着小编开始今天的瑜伽练习吧！

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　　轮式是瑜伽体式中的倒立，适合有一定经验的瑜伽爱好者，如果你是新手小白，要找陪护人员安全进行哦！

　　体式要点：身体呈桥状逐渐抬起，成倒立状态，找到平衡后，双手和双脚间点地，根据自身情况进行时长保持训练。

　　体式要点：全身保持紧张，在轮式的基础上身体呈桥状保持住，单腿慢慢离开地面，另一只脚尖着地，双臂紧贴头部并放置在地面支撑身体，练习者需根据自身情况进行时长保持训练。

　　鹭式这个体式帮助我们拉伸大腿肌肉和筋络，是上班族进行放松的一个体式，我们可以在每天早晚进行10组来锻炼体态。

　　体式要点：盘腿坐于地上，慢慢抬起一条腿病高过头顶与地面垂直，一只手扶腿保持平衡并拉伸这条腿，上身保持向上伸展。

　　体式要点：双腿着地并双腿劈开一字，这个体式有点像舞蹈中的劈叉动作，因涉及的部位是整个腿部的，这个体式需要我们每天进行重复练习，来加强身体的记忆。

　　女生都希望自己拥有一双绝美的大长腿，而双角式体前屈这个体式就能帮助我们完成这个愿望，还考虑什么，赶紧学习起来吧。

　　体式要点：双角式体前屈重要的就是将双腿打直，尽自己大的努力将双腿成一字打开，身体前倾，并用双手触摸双脚，坚持15-30秒。

　　今天的瑜伽体式是比较费体力的，想要变美的大家做好准备了吗？因为有难度才具有挑战性，你们的成功就是小编努力下去的动力，今天的瑜伽体式就到这里了，我们下次见！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。