新手怎么练瑜伽瑜伽初学者在家怎么练瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动，不仅能健身减肥，还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢。关于，新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？小编来为您一一解答。新手怎么练瑜伽；

　　瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动，不仅能健身减肥，还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢。关于，新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？小编来为您一一解答。新手怎么练瑜伽；

　　瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动，不仅能健身减肥，还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢！关于，新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？小编来为您一一解答！

　　瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳，浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头，但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分，直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点，你就知道哪些肌肉该用力，哪些该放松，以此确保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽馆只会教站直，手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提，大腿肌肉收紧，两手在身侧，肩膀放松一系列细节。了解了大致的几本动作的细节后，你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的。

　　练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。

　　从前一式向右翻转身体，吸气亿博电竞官网，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身休垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备进入下一个动作。

　　从第一式开始，放低臀部与头部持平，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍微踮起脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　从支撑式开始，手臂弯曲降低身体(保持笔直状态)，双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘与臂膀差不多成90度。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向弯曲，手放在人腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身休稍微抬起来一点，手臂向矜脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1-3次。

　　从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和，使其离开地面，手臂向后伸，同时把腿抬离地面。在最高点的时候，靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部冋到第一式。

　　1.哈塔瑜伽：强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。2.王瑜伽：又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人难道比较大。3.奉爱瑜伽：此派系属于宗教性质。主要是心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必。4.语音冥想瑜伽：通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

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