年度盘点 习练瑜伽后他们有了这样惊人的变化初入瑜伽世界的人难免期望能早点在小伙伴面前露一手，关心自己什么时候可以做倒立，什么时候可以做更厉害的体式，体式的进化和身体能力的提高是瑜伽的乐趣之一。又到一年之末总结的时候，去年瑜伽给你带来了什么？你的体式有没有进步呢？国外有这样一群伽人记录下了他们从刚开始接触瑜伽到如今在体式上的变化。我们一起来看看吧。

　　这些瑜伽大神们经过长期瑜伽习练，各个关节逐渐舒展开，动作愈发地轻盈优雅。看了这样的照片，你是不是也憧憬着自己能够有朝一日用这样美美的瑜伽照片征服朋友圈？实际上，除了高难度体式的进化，瑜伽对日常体态和精神气质的改变也是十分大的。

　　看看上面这两位习练者，驼背、骨盆前移等日常体态问题改了过来，不同于以往的疲惫，精气神都写在脸上。如果能做个骄傲的女王，谁愿意做一个弯腰驼背的老太太呢？

　　实际上近年来，随着固有观念的打破，一些高龄的爷爷奶奶们也尝试着通过瑜伽改善自己的身体。在中国，就有这样一位87岁的奶奶在专业瑜伽老师的帮助下走进瑜伽世界，并且治好了她的驼背。

　　我们有幸采访到这位87岁的瑜伽奶奶亿博电竞。奶奶表示，瑜伽是她身为瑜伽老师的外孙带她练的。一开始总是害怕，觉得自己骨头硬，练不成。试着练练后，没想到背真的挺起来了，时不时犯病的胃也不疼了。如今，她相信了瑜伽的疗愈作用，很多比她小的阿姨奶奶们也在她的鼓励下开始练瑜伽了。

　　瑜伽对人的改变的确不止于体态。尤其对于女性而言，30～50岁时，是体内分泌雌激素的高峰期， 许多妇科疾病有相当部分是内分泌失调、雌激素水平过高、代谢废物淤积体内所致。而瑜伽通过各个部位的挤压和放松，能够促进血液和淋巴液的循环、刺激内分泌腺，从而控制荷尔蒙分泌的平衡。除此之外，瑜伽也有助于改善关节问题，不良姿势、运动不足、运动过度等都会对关节造成损害。而习练瑜伽则有助于活动各处关节，减低摩擦，减少关节炎和痛风的发生。

　　实际上，要想体会到瑜伽对身体的增益，体式和用力方法的正确性是很重要的。错误的体式不仅不能改善身体，体会到瑜伽带来的种种变化和增益，反而有可能对造成损害。瑜伽新手想要正确地入门，体式的习练还是建议先在正规老师的指导下完成。课后最好能记笔记，熟悉每一个体式的要点和正确的用力方式之后再进行自我习练，这样才能达到事半功倍的效果。

　　瑜伽常常与健身、舞蹈作为都市人群锻炼的方式被相提并论。然而不同的是，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是精神上的。关于这点，相信聪明的你在前面所看到对比图中也看出来了。

　　来自Boston大学医学院及McLean医院的科学家们发现，练习瑜伽可以提高大脑中γ-氨基丁酸（GABA）的含量，而精神疾病中的忧郁和焦虑症的成因均与GABA含量过低有关。通过习练瑜伽，可以减轻焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

　　总有伽人认为瑜伽应该在心情状态好的情况下才开始习练。但如果结合瑜伽在精神上的帮助来看，这其实是本末倒置了。当我们觉得心累的时候，其实是最需要瑜伽的时候。

　　当你通过瑜伽收回外放的心，回归自我、回到当下、心灵合一，即使你不在体式中，你也已经在瑜伽里了。这时，每一个毛孔都是我们的眼睛，身体变得十分敏感，醒觉的意识贯通渗透于身体的所有体层，而这样的醒觉让我们的能够克服体式修习中以及生活中的倦怠与疲惫。

　　这就是为什么久练瑜伽的人不仅身体状态良好，很少有小病小痛，而且在心态和气质上都跟普通人有很大的区别。因为他们通过瑜伽能释放疲惫，心灵能得到呼吸和放松。这是长期习练瑜伽为他们带来的精神状态上的改变。

　　质变是日积月累的量变促成的。小编建议，体式的习练可以在一天的任何时候，只是需要注意空腹，最好在饭后的三到四个小时以上。例如清晨、晚饭前、临睡前。但要记得，体式的进化并不是瑜伽的全部，习练体式的本质是改善身体，更是性情。