使身体放松瑜伽动作使身体放松的瑜伽动作 如果碰到力不从心的动作,可跳过去,继续下 个。切记做每一个动作时配合腹式呼吸,并 且让每一个动作保持5个腹式呼吸的时间 颜备动体: ountain POSE套体rC 双脚并立作预备 手臂自然放于体側 腹式呼吸。 关C 双脚并立,直臂上 合学,手臂往上伸展 好象要碰到天空似的 慢慢地,脚跟离地。重 心在两脚尖上,保持平 和式 目视前方某一点以平 衡身体,慢慢提起右脚 把它放在左腿的内側 越高越好。随着自信程 度的增加,尽可能将两 手臂高举过头。 半狗式 找一张与腰同高的 桌子,脸朝桌子站立 弯腰曲体以便两手 掌平摊在桌面上,掌 心朝下。

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