亿博电竞官网办公室健康操陈一冰的办公室健身攻略：3个动作让你拥有超棒翘臀练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~ 今天就和陈一冰一起来学习吧。

　　现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，另外普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，所以人群中出现下交叉综合症的概率是很高的。在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是翘的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合症！骨盆前倾或者下交叉综合症，解决了腹部的问题后，就该解决臀部肌肉薄弱的问题了。

　　臀部训练主要为3个动作，分别为臀部牵拉(站姿 坐姿)、 蹲起加身体旋转和刺激训练。每组动作建议次数为10-12个/组，做2-3组，组间间歇为10-20秒。

　　备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

　　新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品亿博电竞，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！