亿博电竞官网瘦肚子瑜伽减肥动作仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。

　　方法二：比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。

　　A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)

　　B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止亿博电竞平台，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。

　　如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。

　　病情分析：你好，减肥是一个比较麻烦的过程，尤其是减四肢部，尤其困难。指导意见：建议您在减肥的时候午餐可以吃稍微多点，晚餐最好别吃，或者吃点蔬菜水果，配合锻炼是必须的。

　　病情分析：减肥是有平台期的，继续坚持，过了这几天就会继续瘦的。饮食要均衡，饮食运动相结合。指导意见：两三天不排便考虑还是与不吃饭有关系，这样会导致营养不良伤害肠胃功能。晚饭可以少吃。 提问人的追问 2017-07-29...

　　如果你早上吃的话是没有什么问题的，建议你最好是在晚上一定要注意不要吃过油腻的食物或者是含脂肪高的食物会容易增胖的，您应该做一些有氧运动增强体质。