亿博电竞平台瑜伽开髋纤细柔韧身躯延展韧带将女性的柔美充分展示！【健身感悟】女性的柔韧性需要锻炼，经常拉伸才能身体柔软，量变促成质变，将瑜伽融入到日常生活，你会蜕变成柔美女神！

　　我们都想要通过努力变成更优秀的自己，但是在锻炼时也要注意方式方法，就拿女孩子的健身塑形来说，时下最为流行的女性运动就要属瑜伽了，不仅年轻的小姑娘在练习，即使是人到中年的姐姐们也非常喜欢，那么瑜伽的优点究竟在哪里呢？瑜伽的动作非常全面，从双腿到颈部瑜伽都能够锻炼得到，同时瑜伽又是最适合女性的运动，用瑜伽塑形你不需要太大的力量，通过伸展、扭转等基础动作就能取得很好的效果，尤其是腿部曲线是整体身体比例的重中之重亿博电竞平台，坚持瑜伽开髋不仅可以纤细双腿，更可以将腹股沟和髋部充分打开，使得臀部曲线更饱满、身体也更加的柔软。

　　瑜伽中的开髋体式是公认的经典动作，不同于一字马之类的生硬练习，瑜伽开髋讲究循序渐进，在进行伸展之前将你的双腿区域充分拉伸，放松肌肉，延展韧带，减少你在开髋过程中的撕裂感。成功开髋之后你会发现，之前很多无法完成瑜伽动作都能够信手拈来，仿佛新世界大门在你面前打开，同时你的身材也更加的匀称挺拔，形象气质显著提升，最为常见几式开髋瑜伽动作就是下面介绍这些，可以让你塑造出精致修长的，还不赶快行动起来。

　　瑜伽战士二式（右）锻炼手臂和大腿的力量，同时训练身体的平衡性，练习时缓慢的呼气，转动右脚向右九十度，左脚内扣，脚跟对准足弓，双脚侧平举展开，呼气沉髋进入到战士二式。保持前方大小腿垂直，后方臀肌收缩，维持右侧的侧腰伸展更多，左髋向下再多一些，眼睛看向右手的延长线，拉长颈部。

　　侧角式（右）拉伸左右两侧的韧带，将身体更好的延展，呼气让手臂带动身体向下，进入到瑜伽侧角式，下方手推地，下方胸腔扩张，上方大臂寻找耳朵靠近，指尖拉向远端，感受后方的脚外侧推地，上方指尖向远端拉长，这个体式能有效的加强腿部力量，减少腿部的脂肪，同时更好的伸展侧腰，美化腰线，呼气时落手向下转动身体，让前脚后撤进入到下犬式休息一下。

　　瑜伽练习的最后来到仰卧穿针式（右），平躺让身体放松下来，练习时屈右膝，右脚脚踝放于左大腿，抬起左大腿向上，双手抱在小腿胫骨上，仰卧穿针式保持。保持下背部贴靠在瑜伽垫面，呼气大腿贴向腹部，拉伸一下我们的臀部，让臀腿外侧在这里自然的伸展，自然地呼吸，呼气时大腿靠向腹部，吸气可以放松一些，下一个呼气解开双手、双腿，还原屈膝仰卧。